HAMBERGS TIPS: 1-skottet!

Skottet:

1. Gå fram till målområdet. Platta till marken där klotet landar lite lätt. 

2. I ringen försöker vi hitta fokus. Inga fötter på ringen. Ta ut balansen med
vänster hand och sikta med höger hand. Samtidigt som du ställer upp fötterna, där kastarmens fot ställs lite framför den andra foten. Ha någon decimeter mellan skorna. Ta en stund och samla ihop fokus/koncentration och sedan ta ut en tänkt linje fram till målet, som kan vara ett bouleklot eller lillen. 

3. Svinga din arm längs med linjen. Några gånger.

4. Se till att du har klotet i ett fast grepp.

5. Ha armen lite vriden mot din höft.

6.  Armen rör sig rakt i axelfästet.

7. När du har sikte mot målklotet, så att det är i höjd med bröstet och du ser motståndarens klot lite ovanför knogarna. Svinga armen några gånger upp mot siktet du hade tagit ut. Var noga med att armen och handen når den höjden. Ta och sikta på en viss punkt på klotet. Det är viktigt att du inte siktar på hela klotet, utan bara på den punkt du vill träffa. Med den ansatsen följer din arm och i förlängningen din hand som riktas mot målklotet och dess lilla punkt.

8. För armen bakom din rygg så du känner att du sträcker ut armen. Stanna till en liten stund där. Ännu en gång föreställer du dig att du kastar mot målklotet och siktar på punkten.

9. Glöm inte att föra bort höften precis innan armen går förbi din höft till skott. 

10. Nu ska skottet komma, armen bakom ryggen och höften ska flyttas undan precis innan armen går förbi din höft.

Armen går längs med den linje du föreställer dig. Nu släpper du klotet i den höjd du hade handen på när du siktade.

11. Klotet går ur handen och du ska vara medveten om hur klotet känns när det går ur din hand. 

12. Följ klotet genom luften fram till att det landar på målklotet eller lillen. 

13. Klotet ska gå i en kurva. Håll kvar handen i luften så att den pekar mot den punkt du vill träffa. Bra jobbat! Nu är det dags att öva så att du kan göra det här varje gång.

Allt blev fel, men vad:

1. Klotet landar för tidigt!  

   1. Korrigerar: se till att du släpper klotet i rätt höjd. Och får en högre höjd på kurvan som klotet har genom luften.  

2. Klotet missar målet med en decimeter till höger eller till vänster! 

   1. Korrigerar: se till att din hand inte viker sig precis innan kastet. Handen blir som om du ska hälsa. Rätt är att du ska vinkla upp handen rakt så att den blir till ett stopp. 

3. Klotet missar målklotet! 

   1. Korrigerar: Klotet gick rakt men förbi målklotet. Kasta med en högre kastkurva. 

4. Klotet missar sitt mål och landar bredvid klotet.

   1. Korrigerar, dra in din höft. 

5. Klotet hamnar på samma ställe som din tidigare miss.

   1. Korrigerar: Gå ur ringen när ett dåligt kast har skett. Kroppens muskler minns din kastställning starkare är vad ditt sinne kan få kroppen att ändra sig. 

Försök att följa klotets väg genom luften. Då kan du se hur klotet går i luften och förstå om det blev bra eller inte. Du kan se att klotet har en bra och rak backspinn, eller att klotet sido-snurrar. Om klotet sido-snurrar, så innebär det att klotet kommer att vika av åt vänster eller höger. Du har släppt iväg klotet med en hand som ser ut som om den hälsar. Rakt utkast. 

Nu förstår du vad som blev fel med ditt kast. 

Glöm inte känslan som kom av att klotet lämnade din hand, där kan du korrigera så att du känner var klotet ska ligga i handen.

1. Det är enklare att sikta med handen om klotet lämnar handflatan innan klotet kommer upp i finger-roten. Viktigt att du har ett fast grepp om klotet. 

2. Mer känsla för hur klotet går om du låter klotet rulla upp på de tre fingrarna. Härifrån kan man, efter mycket övning, justera kastets längd. När kastet är nästan genomförd då känner du hur du ska justera klotets längd och då särskilt den sista decimetern.  Den här känslan över kontroll över ditt kast ger en magisk känsla. Har du fått känna av den magiska kontrollen så kommer du att jämnt vilja söka efter den och få den att sitta där. En liten hemlighet är att den magiska känslan kommer att få dig att kontrollera dina kast med en härlig känsla. Men att komma dit då behöver allt annat sitta i din ryggmärg. 

Kliv helst inte in i en match utan uppvärmning, börja helst en timme innan matchen. Dryck och något att äta samt bekväma kläder och skor medhavs. Materialet ska vara av toppklass, mätdon, trasa, fina klot. Inte gamla och utslitna klot. Ge dig själv en fin julklapp/ födelsedagspresent. Köp nya fina klot, ni har väl hört talas om placebo. Samma här, nu kommer du att spela bra mycket bättre än tidigare.

Bilden: Börjer skjuter och träffar men ser ni vad han sannolikt gör för fel?