Scenen och formen - del 2

Övningarna- skottet:

Öva som ett proffs, spela som en rockstjärna. Nio och tio meter - glöm det. Orkar ni inte med min långrandiga (mwn trevliga) text, gå längs ned - där finns min text i punktform och lättläst. 

Nu har vi gått igenom de förberedelser som du ska ha gjort innan du hamnar på träningsbanan som du har letat reda på och som finns nära din bostad. Visst är det trevligt med en promenad men din träningsplats får inte ligga alltför långt ifrån hemmet. Det ska kännas att det är lätt att ta sig dit och lätt att ta sig hem. 

Du ska nu använda din ring som läggs så att du har ett avstånd av minst tio meters träningsplan att ha dina övningar på. Området ska helst inte vara alltför lätt rullat, grus med motstånd ger inspiration till att finna övningar som bemästrar platsen. Innan du börjar din träning, mät upp så att du vet säkert var tio metersgränserna finns. 

Nu ska jag presentera flera övningar. Men innan ni sätter igång, tänk på att kasta rakt. Det är en viktig del av övningen, att alla kast ska kännas att de går rakt. Vill även lägga till att ni böjer handleden ordentligt, nästan så att det gör lite ont. Släpp klotet först när ni känner att målklotet är i siktet. 

1. Det är bra om du kommer överens med dig själv om att det är en skjutövning eller en läggövning. Att du koncentrerar dig på den uppgiften. Nu är det här en skjutövning, denna dag eller detta tillfälle, då ska du bara koncentrera dig på att skjuta. Det vanliga är att man både skjuter och lägger på träningen, man blandar lite. Du bestämmer dig för att den här veckans dagliga övningar (jag hoppas på dagliga övningar) ska handla om att skjuta. 

2. Övningen ska vara lätt, det är för att du ska känna att du växer med uppgiften. 

3. Ta och lägg ut klot på sex meter, du mäter upp avståndet från ringen. 

4. Lägg tre-fyra klot bredvid varandra med några decimeters mellanrum. 

5. Gå till skjut-mallen som finns på BOBs webbsida (klicka!) och var noggrann med följa mallen. Där finns många moment att ta in, exempelvis - ta ut linjen, - ta in höften - att böja på handleden innan kastet. Alltför många moment, kan man tycka. Men kan du alla momenten, då kan du lätt göra en egen analys över vad som gick fel. När det inte går riktigt som du önskar så är det något av momenten som saknas, eller blev lite slarvigt utförda.

6. Idag ska du öva på det korta avståndet sex meter och du ska träffa målklotet varje gång du försöker. Det är dagens mål. 

7. Nu kommer det viktiga i din träning, du ska inte bry dig om du träffar målklotet eller inte. Du ska koncentrera dig på skytterörelsens alla moment. Skjut-klotet ska träffa mål-klotet, men det viktiga är att skjut-rörelsen blir rätt. Att du känner att det blir rätt. Lite kontraproduktivt, men det hela går ut på att få den där härliga känslan att rörelsen känns helt rätt. När du siktar in dig på målklotet så sikta inte på hela klotet, du ska bara sikta på en punkt av klotet. Det ger automatiskt en arm och en hand som pekar mot målklotet och dess punkt. 

8. Går klotet vänster om målklotet då släpper du klotet för tidigt. Släpp när du känner att klotet är i samma höjd som du siktade. Går klotet fortfarande till vänster, lägg andra armen på ryggen då blir det bättre med siktet. 

9. Träna det här i cirka 15 minuter till 30 minuter. Gå sedan hem, nu har du gjort din dagliga träningsdos. Eller var kvar och lek, skjut och lägg, tänk ut några scener på boulebanan. 

10. Nästa dag så upprepar du sex meters avståndet och fortsätter den här övningen veckan ut. 

11. Går det bra och du ofta träffar kloten, allt som oftast så sitter kloten ungefär där på siktpunkten på klotet. Om det känns säkert så ta och lägg ut vattenflask-skruvkorkar på sex meter. Nu ska du öva på att försöka träffa dem, samtidigt som du även går igenom checklistan över skjutmomenten. Samma här, ta ut en punkt på korken och försök att träffa där.

12. Nu har vi snart en rockstjärna i boule/petanque. 

13. Nästa vecka ska du lägga kloten på sju meter. Upprepa övningen. Nästa gång åtta meter, men du går inte till nio meter. 

14. Du går tillbaka till sex meter, nu övar du skott mellan 6 och 8 meter. Oftast hamnar motståndarens klot inom det här området. Det här området ska vara din trygghetszon. Efter två månaders övning kan jag garantera att du kommer att känna dig trygg med alla skott inom det här området. 

15. Ja men, nio och tio meter då? Det är överkurs. Bli ordentligt trygg med skotten inom det vi nämnda området så vinner du dina dueller mot läggarna. Helt magiskt!! Men vi kommer inte att glömma bort 9 meter och 10 meters avståndet, jag återkommer. 

Lätt mall att följa, nästan inga kommentarer:

Träna boule 

Förberedelser:

• Hitta en plan träningsplats nära hemmet, gärna med grus för extra motstånd.

• Rita en ring eller lägga på marken en ring och markera 10 meters gränser.

• Välj om du vill fokusera på skjutning.

Övningen:

• Placera ut 3-4 klot bredvid varandra på 6 meters avstånd från ringen.

• Följ skjut-mallen på BOBs webbplats, var noga med detaljerna.

• Målet är att träffa målklotet varje gång, men fokusera på rörelsen och tekniken.

• Sikta på en punkt på målklotet för bättre precision.

• Släpp klotet när det når sikt-punkten.

• Om klotet hamnar till vänster, släpp det senare eller lägg en arm på ryggen för bättre sikte.

• Träna i 15-30 minuter och avsluta med lek eller läggning.

Upprepa:

• Upprepa övningen på 6 meter under en vecka.

• Öka sedan avståndet till 7 meter en vecka, sedan 8 meter.

• Gå tillbaka till 6 meter och öva skott mellan 6 och 8 meter.

• Fokusera på att bli trygg i detta område, där de flesta dueller avgörs.

Tips:

• Var inte för hård mot dig själv, fokusera på förbättring.

• Ha kul och njut av spelet!

Genom att träna regelbundet och fokusera på tekniken kommer du snart att bli en boulespelare av rang!